Viele wollen abnehmen, fit werden und gehen deshalb Woche für Woche ins Fitnessstudio. Doch viele sind auch unsicher, ob sie auch wirklich richtig trainieren. Schließlich gibt es immer wieder Gerüchte über falsche Trainingsmethoden. Wie trainiert man also richtig? Schadet man sich mit bestimmten Übungen? Wir räumen auf mit den größten Fitnesslügen!

Joggen geht auf die Gelenke – das ist falsch! Die Gelenke werden beim Joggen mit dem zwei- bis dreifachen Körpergewicht belastet – aber durch das Joggen wird auch ihre Funktionalität verbessert. Ja, regelmäßiges Joggen kann sogar vor Athrose schützen. Bei Übergewicht oder einer nicht so guten Kondition ist es allerdings zu empfehlen, die Gelenke mit Nordic Walking erst langsam an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen.

Einmal in der Woche trainieren bringt nichts – ist das Training intensiv, dann trifft diese Aussage nicht zu. Selbst 1,5 Stunden in der Woche können bei untrainierten Menschen die Leistungsfähigkeit steigern. Natürlich erreicht man damit aber gewünschte Ergebnisse etwas langsamer. Am besten fängt man mit Herz-Kreislauftraining an, dann kommen Muskelaufbau, Koordinationstraining und zum Schluss ist auch das Dehnen ganz wichtig. Hierfür eignet sich das Training in einem Fitnessstudio am besten – und man ist auch bei einer Trainingseinheit pro Woche fit!

Dehnung muss nicht sein – das stimmt nicht! Wenn man Muskeln und Bänder dehnt, werden sie viel besser durchblutet. Das wiederum bewirkt eine erhöhte Sauerstoffzufuhr im Gewebe und die Muskeln werden geschmeidiger und regenieren sich schneller. So bleiben auch die Bänder elastisch und verkürzen sich nicht. Das Dehnen ist vor allem nach dem Training wichtig. Wer gar keinen Sport treibt, sollte auch nicht auf Dehnungsübungen zwischendurch verzichten, damit sich die Bänder nicht verkürzen.

Frauen bekommen durch Krafttraining Bodybuilder-Muskeln – Das ist ein Irrglaube. Um das Aussehen eines Bodybuilders zu erlangen, muss man schon mit Präparaten nachhelfen. Außerdem wird das männliche Hormon Testosteron benötigt, um Muskeln in diesem Ausmaß zu bekommen – und Testosteron haben Frauen bekannterweise nur wenig im Körper. Krafttraining ist also überhaupt kein Problem – es strafft den Körper ideal.

Muskeltraining baut gezielt Fettpolster ab – Das wäre schön und die Fitnessstudios könnten sich dann sicher nicht vor Besuchern retten. Wahr ist hingegen, dass gezielte Übungen für Bauch, Beine und Po zu einer besseren Durchblutung führen. Um an den Stellen Fett abzubauen, ist eine gesunde Ernährung plus Gymnastik allerdings besser.

Wer abnehmen will, darf nach dem Sport zwei Stunden nicht essen – Falsch! Nach dem Training ist verbrennen wir noch ca. zwei Stunden vermehrt Fett. Man kann also ruhig was essen, bloß sollte es gesund und kalorienarm sein. Abnehmen tut man nämlich nur dann, wenn man beim Training mehr Kalorien verbraucht als man zu sich nimmt. Da sollte man drauf achten!

Training ist nur gut, wenn die Muskeln weh tun – Bloß nicht! Eher das Gegenteil ist der Fall. Ein sanftes Muskeltraining eignet sich hervorragend, um gesund und fit zu sein. So kann man beim Training lieber wenige Gewichte verwenden und dafür die Übung öfter wiederholen. Dadurch wird der Körper gestrafft und die Muskeln bleiben elastisch und geschmeidig.

Erst nach 20 Minuten Training wird Fett verbrannt – Dieses Gerücht kursiert schon seit langer Zeit. Heute ist allerdings bewiesen, dass unser Körper von der ersten Sekunde des Trainings schon Fett verbrennt – wenn die Belastung stimmt. Am besten ist ein Training, bei dem man nicht aus der Puste kommt und bei dem man sich ohne Probleme nebenbei unterhalten könnte.
Das Fett wird nur dann verbrannt, wenn Herz und Kreislauf auf einem gleich bleibenden Niveau gehalten werden.

Fazit

Unsere Muskeln sind wie kleine Kraftwerke, die immer arbeiten und Fett verbrennen. Sport ist auch kein Mord – sondern er hält uns fit und gesund. Außerdem sorgt er dafür, dass wir uns wohler fühlen und die Straffung des Körpers führt zu einem vitalen und gesunden Aussehen. Wo man Sport treibt, hängt nur von den eigenen Vorlieben ab. Hauptsache ist, dass man überhaupt irgendetwas tut.